콜레스테롤 낮추는 음식 쉽게 먹을 수 있는 방법은?

콜레스테롤 낮추는 음식 쉽게 먹을 수 있는 방법은?

콜레스테롤이란 일종의 몸속의 지방이라고 생각하면 이해하기가 빠를것 같다. 여러가지 성인병을 일으키는 원인으로 알려져 있는데 이와같이 우리 몸에 안 좋은 영향을 미치기도 하지만 한편으로는 우리 몸 속에 꼭 필요한 성분이기도 하다.

우리 몸을 이루는 수 많은 세포를 구성하는 성분이 바로 콜레스테롤이기 때문에 이러한 콜레스테롤이 없으면 우리 몸을 유지할 수 없게 된다.

그럼 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있을까?

콜레스테롤은 크게 두가지가 있다. LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤인데 이중에 LDL콜레스테롤은 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있다고 알려져 있다. 하지만 HDL콜레스테롤은 몸 속에서 아주 좋은 역할을 한다. 그래서 LDL콜레스테롤은 낮은 방향으로 HDL콜레스테롤은 높은 방향으로 유지하는 것이 좋다고 한다.

나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 낮추는 방법은?

콜레스테롤 낮추는 방법은 여러가지가 있는데 크게 세가지로 식이요법, 운동요법, 약물치료요법이 있다. 약물치료를 하면 빠른시일내에 콜레스테롤 수치를 낮출 수는 있지만 그 보다 좋은 것이 다소 시간은 걸리지만 식습관 개선과 운동이다. 기름기가 많은 음식은 줄이는 것이 좋고 규칙적인 운동은 비만도를 낮추어서 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 효과적이다.

콜레스테롤 낮추는 음식은 어떤게 있나?

콜레스테롤 낮추는 음식은 다양하다. 기본적으로 육류 보다는 채소류에 콜레스테롤 낮추는 음식이 많다고 생각하면 된다. 특히 섬유소가 많이 들어간 음식을 먹으면 좋은데, 섬유소가 채소류에 많이 들어가 있다. 채소류 외에도 해조류, 과일류, 잡곡류, 콩류 등이 섬유소가 많이 들어 있는 대표적인 식품군이다. 콜레스테롤을 낮춰주는 대표적인 음식 몇 가지를 간추려 봤다.

• 양파 : 양파의 퀘르세틴 성분은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다.
• 마늘 : 마늘에 햠유된 알라신 성분은 콜레스테롤이 과도하게 형성되는 것을 막는다.
• 콩 : 콩에 있는 리놀레산 성분은 혈관을 깨끗하게 만들어주는 역할을 한다.
• 귀리 : 귀리에는 베타글루칸 성분과 불포화지방산이 많아서 콜레스테롤을 낮춰준다.
• 미역: 미역은 섬유소가 아주 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이다.

콜레스테롤 낮추는 음식 쉽게 먹을 수 있는 방법은?

이렇듯 대부분의 콜레스테롤 낮추는 음식은 우리 식탁의 반찬에서 많이 볼 수 있는 것들이다. 섬유소가 많은 채소류를 가지고 반찬을 한다면 우리가 편한게 섭취를 하여 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움이 된다. 콜레스테롤 낮춰주는 음식들을 메모해 뒀다가 장보러 갈 때 구입하여 반찬으로 만들어 보는 것은 어떨까?